第一個按摩手法：縮頸
兩個肩膀慢慢緊縮，將頸部稍後仰，儘量把頸部縮短，反復2分鐘左右。
第二個按摩手法：伸頸
兩個肩膀下沉，頭向前屈，儘量把頸部伸長，反復2分鐘左右。
第三個按摩手法：雙肩旋轉:
兩個肩膀同時做前、上、後、下旋轉運動，但是兩上肢不動，頸部做相應伸縮，正反各10圈左右。
第四個按摩手法：扒頸
兩手四指從頸後同側扒揉頸後，再用單手分別從頸後扒揉對側頸肌各1分鐘。
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