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睡眠對於一個人的身體健康起著很重要的作用，沒有經歷過失眠的人是不會理解失眠的痛苦的。晚上睡不著覺，翻來覆去的也睡不著，那種痛苦不言而喻。那 麼在失眠的時候，我們只能乾巴巴的在床上“攤煎餅”嗎?有沒有辦法可以幫助我們儘快入睡呢?下面我們就為大家介紹下中醫按摩，可以幫助你順利進入睡眠狀 態。
一、摩腹--改善腸胃功能，促進代謝，減肥防便秘
此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針 方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納穀和消化。而且，摩腹可 以刺激末梢神經，促進機體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
二、推背--疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛
一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手 掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再 令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊 藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
三、捏脊--健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤
一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最 高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微 的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉， 面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。
四、觸腋--預防疾病，尤對腦、心、肺最為有益
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一 方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液 迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的 抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。
聽著舒緩的音樂，享受著按摩師的捏、拿、推、敲，放鬆身體睡上一覺，這是件多麼舒服的事，不僅對身體養護有益，也是人生一大享受哦。
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臨近預產期，特別是超過預產期時，很多孕婦和家人都難免心急如焚。此時，准媽媽們可以提前做一些準備，按摩乳房、刺激乳頭就是促進臨產一個好方法。
研究發現，當孕婦乳頭或乳暈被刺激時，能促使催產素合成及分泌，進而引起子宮收縮，啟動產程；在分娩中如果出現子宮收縮乏力，這種方法同樣可以加強宮縮，幫助儘快完成分娩。
按摩乳房方法簡單，自己在家就可以進行。首先，准媽媽可以把毛巾在28℃—30℃的溫水裏浸濕；接下來，用毛巾濕敷的同時，雙手交替按摩雙側乳房；或 者用食指和中指固定乳房，大拇指指腹輕輕摩擦乳頭及乳暈，也可以用手指輕輕牽拉兩側乳頭，同時按壓乳暈。按摩時注意兩側乳房最好交替進行，每側15—20 分鐘，每天2—3次，每次共1小時左右。此外，電動吸乳器或專業的按摩胸罩也可以達到類似效果。使用電動吸乳器按摩時，要注意負壓維持在20mmHg，每 15分鐘左右交替吸引；而按摩胸罩則要根據孕婦的個體差異調節刺激強度，必要時可在醫生監護下使用。
按摩乳房後，如果腹部出現隆起變硬或陣發性腹痛，說明按摩有效，此時應繼續按摩，隨意停止可能導致催產素分泌減少。剛開始按摩時若出現宮縮過強，可暫停待宮縮緩解後再繼續進行，一般反復幾次後就可以逐漸正常。另外，部分孕婦對乳房按摩不敏感，特別是肥胖和乳頭凹陷者，需堅持較長時間才會見效。
還沒到預產期的孕婦切不可以輕易進行乳房按摩，以免發生早產。按摩過程中若出現不適，應及時到醫院就診。
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據英國《每日郵報》報導：人的一生將感冒200次，每次平均持續9天，一輩子感冒症狀持續時間大約為5年。去年秋冬，那種咳嗽、流鼻涕、頭疼、發冷的感覺真不願回憶;今年，權威專家告訴我們，如果避開以下六個時刻，也許感冒就不會光臨。
1、忽冷忽熱的時刻
今天還豔陽高照，明天就寒風凜冽，這是秋冬換季時節最明顯的特點。北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科教授何明告訴記者，中醫認為，所有感冒都是外邪 風寒侵襲所造成的。在暖和的環境裏，人的毛孔是張開的，突然接觸冷空氣，抵抗力好的人毛孔會馬上收縮，擋避風寒，而抵抗力差的人一般做不到這一點。起夜著 了涼、外出受了寒，這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風邪的侵襲造成感冒。
2、紮堆傳染的時刻
天氣越冷人們越喜歡紮堆，商場裏、電影院裏、室內遊樂場所裏，從每個人的呼吸和分泌物裏排出各種各樣的細菌，這也是你離感冒最近的時刻。何明教授 說，人比較多、通風又不太好的地方，病毒濃度最高。這些病毒通過呼吸道傳染，所以只要有一個人感冒了，他通過打噴嚏帶出的病毒，就可能傳染一大片。易感人 群：老人、孩子、愛逛街的年輕人。
3、情緒無常的時刻
你能想到嗎?一個人高不高興，與感冒也有著重要的關係。何明教授指出，情緒對感冒有一定的影響，急躁和抑鬱時，人也容易感冒。急躁會讓人的身體產生 內熱，這時稍稍外感風寒，就形成了老百姓常說的“寒包火”，也就是內熱外寒。抑鬱的時候，會讓人吃不好、睡不好，對人全身代謝都會造成影響，導致抵抗力下 降，也容易感冒。
4、過度勞累的時刻
當你睡覺時，不少免疫力因數會在此時產生，它們猶如一個屏障，保護著你免遭感冒及其他疾病的侵襲。可不少年輕人將自己的睡眠時間“貢獻”給了工作， 夜店、網路等。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降，以至於人體在感冒面前“繳械投降”。
5、開車久坐的時刻
生活越來越便捷舒適，我們心甘情願成為電腦、汽車的“俘虜”，以車代步，在電腦前一坐一整天。衛生部健康教育首席專家趙霖教授表示，久坐會給感冒病 毒可趁之機。英國《運動醫學》雜誌的一篇文章也顯示，與每週運動5次及以上的人相比，每週運動一次或完全不運動的人感冒次數多出了54%。
6、煙酒無度的時刻
“不少人在喝酒之後發現自己感冒了，這是因為酒的開泄作用容易引起感冒。”養生學專家、中國中醫科學院研究員羅衛芳教授表示，在酒精的刺激下，毛細 血管充血，全身發熱。很多人會通過出汗來散熱，此時如果受冷氣刺激或貪圖涼爽，就容易感冒發燒。美國“兒童健康”網站刊登的一項研究指出，吸煙者患上感冒 的可能性比不吸煙者更高，恢復時間更長，症狀也更嚴重。
那麼，如何預防感冒呢?下面推薦居家防感冒必備按摩手法：自我按摩特定穴位，可激發身體內的免疫功能，減少或減輕感冒的發生。
第一步，點揉風池穴
按摩手法：風池穴位於頸後枕骨的下緣，距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。兩手拇指點住風池穴，用指頭用力揉動數十次。
作用：能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒。
第二步，揉大椎穴
按摩手法：該穴在頸後正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動100至200次。
作用：可起到預防和治療感冒的作用，特別適合治療感冒後高熱不退。
第三步，拿肩井穴
按摩手法：肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對側的肩井穴。拇指在前，食、中指在後，提拿10次即可。
作用：能起到疏風散寒解表的作用，特別適合風寒感冒。
第四步，點揉足三裏穴
按摩手法：小腿外側上端有一個凸起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭凸起的前下方約三個手指寬處即是足三裏穴。用一手食、中兩指，用力點住同側足三裏穴，慢慢揉動數十次。再用另一隻手點揉另一側的足三裏穴。
作用：足三裏是“強壯穴”，有疏風散寒、扶正祛邪的作用，可調節肌體免疫力，預防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行時或自覺有感冒症狀時，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。
