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有首歌唱的好：“有啥也別有病，沒啥也別沒精神”，每個人都不希望疾病找上自己。可是由於身體的抵抗力下降，外界一些因素的影響，總是給疾病入侵的 機會，所以日常一定要注重養生保健，鍛煉身體增強抵抗力，除此之外可以通過對身體穴位的按摩來治療一些常見疾病，而且不用花錢就可治病強身，每個人都可以 做到，下面就來看看都有哪些穴位吧。

1、風池穴（在項後枕骨下，與乳突後凹陷處），是足少陽膽經上的一個重要穴位。針5～8分，針刺角度向對側眼窩方向刺進。

按摩方法：①先用右手拇食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松25下；換左手捏拿風池25下。②用兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉撚旋轉各50下。

保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發熱、頸項強直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風等。

2、曲池穴（屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內取穴），是手陽明大腸經上一個重要穴位。針5～7分。

按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對），拇食兩指同時用力捏撚50下；換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓撚揉左肘曲池50下；換左手拇食指捏拿揉撚右肘曲池50下。

保健作用：能主治發熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關節炎、月經不調等。

3、合穀穴（拇、食指掌骨之間），也是手陽明大腸的一個主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。

按摩方法：用右手拇食指岔開，捏拿左手合穀50下；換左手捏拿右手合穀50下。

保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風、口眼歪斜、無汗、多汗、便秘、經閉等。

4、足三裏穴（在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴），是足陽明胃經上一個重要穴位。針灸5分～2寸。

按摩方法：①脫去外衣留內衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三裏上，餘四指併攏托住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。②雙手掌同時拍打兩腿足三裏各50下。

保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早洩、陽痿等，且能降虛火、安神定志、為強壯保健要穴之一。

5、內關穴（在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）是手少陰心包經上一個重要穴位。針5分。

按摩方法：①用右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側、內關相對），兩指同時按壓，一捏一松50下；換左手捏拿右手內關50下。②用右拇指按壓撚揉左手內關50下；換左手拇指撚揉右手內關50下。

保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。

6、殷門穴（在大腿後側、臀橫紋至膕橫紋正中央聯線中點），是足太陽膀胱經上一個重要穴位。針8分～1寸。

按摩方法：①脫去外衣留內衣，正坐床上或凳椅上，用兩手拇食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下。②兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經痛、下肢麻木疼痛、腰間盤突出等。

7、後溪穴（在第五掌骨小頭後方凹陷中），是手太陽小腸經上的一主要穴位。

按摩方法：①用右手拇食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手後溪50下；換左手掐捏撚揉右手後溪50下。②兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。針5～8分。

保健作用：能主治頭項強痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

8、環跳穴（在臀部、大腿外側、大轉子後凹陷中），足少陽膽經上重要穴位。針5～8分。

按摩方法①脫去外衣留內衣，兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下。②兩手抱兩膝摟懷後再伸直，以此反復，一伸一屈共做50下。

保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痹症等。

9、陽陵泉穴（在小腿外側，膝下腓骨小頭前下方凹陷中），足少陽膽經上重要穴位。針8分～1寸。

按摩方法：①用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四餘併攏托住小腿肚，同時用力揉撚50下。②兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。

保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鶴膝風、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。

10、昆侖穴（在外踝後5分與跟腱之間凹陷中），也是足太陽膀胱經上一個主要穴位。針5分，針刺角度向內踝前緣，孕婦忌針。

按摩方法：①用右手拇食指岔開，食指按在右足昆侖穴，拇指按在右足內踝下照海穴上，拇食指同時用力捏拿50下；換左手捏拿左足昆侖穴50下。②兩拇指分按兩足昆侖穴同時揉撚50下。

保健作用：能主治頭痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神經痛、小兒驚風、腓腸肌痙攣等。

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男性強健身體有很多方法，不止身體鍛煉和吃補身健體食物。專家講述，可以用按摩方法幫助男性變得更強壯，具體方法如下。

男性6大按摩部位

1、摩揉睾丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。

2、攀足固腎

取 仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手 搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰臥狀。如此反復10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

3、摩擦雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養生家所宣導。

4、下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

5、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。

6、腹股溝按摩

臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩數次。對增強性欲、提高精力有一定的作用。

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大多數長期在電腦前工作的人，都會感覺眼幹發澀，有灼熱感或異物感。有的人視力不穩定或暫時視物模糊;更有人眼皮沉重，眼球脹痛甚至頭痛……經過眼 科檢查，該類白領症候群的眼睛出現結膜充血，視力下降，調節力減退，淚液分泌減少，嚴重時眼壓升高等症狀，被眼科醫生診斷為視疲勞綜合征。

　　隨著學習、工作、生活節奏的加快，電視、電腦的普及應用，視疲勞也成為中國白領常見眼病之一，而“電腦視頻終端綜合征”僅是視疲勞的一種表現。

　　緩解視疲勞四招

　　在電腦前應怎麼養護眼睛呢?下面四招可以幫您有效護眼。

　　1、儘量避免長時間地連續操作電腦。通常連續操作1小時要休息5～10分鐘。休息時可以看看遠處，使眼睛充分放鬆。

　　2、保持良好的坐姿。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方注視螢光屏，可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小。

　　3、如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，說明已經出現視覺疲勞症狀，要立即停止操作電腦，休息一段時間。

　　4、長時間操作電腦出現視覺疲勞症狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位。按摩穴位的具體方法如下：

　　揉睛明穴。

　　睛明穴在鼻樑兩側，距內眼角約半釐米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下後上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續做四個八拍。

　　揉四白穴。

　　四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續做四個八拍。

　　揉太陽穴。

　　太陽穴在外眼角和眉梢之間向後約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，一般連續做四個八拍。

　　按摩完畢後，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10～15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達到增強血液迴圈，改善神經功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時不能按壓，以免炎症擴散。如果通過上述處理，仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了。

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經常按摩穴道可以促進血液迴圈 幫助排毒養顏

皺紋，色斑這些可能都在告訴人們你正在變老的事實。衰老是女人最害怕的事情，要防衰老我們又該怎麼做呢。除了使用昂貴的保養品來呵護肌膚，在生活中你還可以按摩一下穴道保年輕。

1、搓手：

可將你的雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。如果你做到經常搓手以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2、搓額：

可左右輪流上下搓額頭50下，如果你可做到經常搓額話，可以讓你更好的清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3、搓鼻：

你可用雙手食指搓鼻樑的兩側。如果你可以做到經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4、搓耳：

可用手掌來回搓耳朵50下，這樣就可通過刺激耳朵上的穴道來促進全身的健康，並可以增強聽力。

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很多的MM們都存在著黑眼圈的困擾，想要去掉黑眼圈，這是異常長期的持久戰，只要擁有足夠堅定、堅持的信念，我相信黑眼圈遲早有棄械投降的一天。

想好改善好黑眼圈，正確的按摩手法是不可缺少的一個步驟，每天適當的對眼部進行按摩，可以促進眼周血液迴圈，減少黑眼圈的形成。

怎樣的按摩手法才是正確的呢？

1、由下眼部的眼眨肌(下眼袋)開始往眼尾方向以螺旋狀方式按摩輕壓。

2、上眼部則由眉頭開始往眼尾方向，以同樣方式按摩。

3、按到眼尾時，再以指腹輕按內眼角3秒左右，可以促進血液迴圈。

4、運用食指、無名指、中指指腹輕彈眼周100~200次，範圍還可延伸至上臉頰處。

5、繞圈由下往上按摩，可幫助血液迴圈，緊致，改善黑眼圈現象。

6、最後將雙手搓熱，似蓋棉被般的蓋住雙眼。

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No1、瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

No2、瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

No1、瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。

No2、瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等 問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有 利於身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法

No1、晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！

No2、幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

No3、飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

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1、用雙手食指的外側來回上下搓鼻樑兩側，一般需搓揉到鼻樑有發熱的感覺，此法一天重複多次，可暫緩鼻炎的症狀，是治標之法。

2、用雙食指尖揉動鼻孔兩側的“迎香”穴位，這是治本之法。迎香穴於鼻翼根部正側方的小凹陷處，是手陽明大腸經與足陽明胃經的交會穴。鼻炎之本，當主在胃經，揉迎香穴其實就是疏通大腸經與胃經。

3、用雙手大拇指和食指分別上下揉動兩手的“合穀”穴位，可以固本培元，有利於鼻炎的根治。“合谷”穴位於拇指與食指分叉的凹陷處，是大腸經之原穴，也是臟腑真氣輸注於經絡的部位。

堅持用以上手法治療鼻炎，實用可靠、操作簡易，也無任何副作用，而且還可以預防傷風感冒。搓揉時手法宜重，以能忍受為宜，患有鼻炎的朋友不妨試試。

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完整的區域性連續按摩，通常從頭部的反應區開始，為什麼從“頭”開始呢?其原因是:人體內的器官組織具有各種不同的功能，彼此密切聯繫和協調，維持著生命 活動。這種協調和聯繫是通過神經調節、體液調節和自身調節三種方式來實現。而神經系統的功能活動，在人體各器官中起著主導作用，身體的各部分都受神經系統 的控制和協調，包括體液系統也同樣受它的控制和調節。
　　神經系統的調節功能和體液(內分泌)系統一樣，管制和協調身體內各系統之間的話動，維持 體內的恒定，以適應外在環境的突然改變。不過，神經調節多半是管制體內的各種快速動作，如肌肉的收縮、內臟的活動、腺體的分泌等，而體液調節—內分泌系 統，主要在調節體內的各種代謝功能。由此可知，神經調節是人體內各種生理功能活動中，最主要的調節方式，‘蔔樞神經系統通過神經元，對身體的各部分進行控 制與協調，使內臟的各組織器官、四肢百骸、五官七竅得以正常運作。
　　中樞神經主控著全身各器官組織的機能，而頭腦就是神經系統的最高級綜合中 樞。肢體的動作、內臟的感覺和許多精神功能活動，如學習、記憶、瞭解、判斷等，以及血管的舒縮、呼吸心跳的控管、體溫的恒定等等，都由腦部來處理。脊髓是 中樞神經系統圓柱狀的延長部分，是腦與身體器官的神經連結者。由腦發出的神經衝動，經由脊髓傳到各器官，從皮膚和各器官來的感覺神經，也先傳入脊髓再轉送 到腦部。脊椎有三十一節脊神經，按摩腳內側的脊椎反應區，同樣達到調節體內各器官組織的功效，尤其是第一中腳骨內側的胸椎反應區，本身就是一個完美的“全 息胚”，內含身體的所有生理、病理資訊，列為按摩的第二步驟，以加強總開關(腦部)開啟後的操控功能。
　　中醫理淪認為，經絡中的“氣血’川流不 息，互相貫通。《靈樞•邪氣臟腑病形篇》說:經脈中的“氣血”都要彙集到頭而部。《素問•五臟生成論》說:其“精氣”最後又彙集到腦內，把全身的經絡和穴 位連成一個整體。“腦部”就好比一間大工廠的電源總開關，開動總開關才能啟動各種機器、馬達，使生產線正常運作。因此，據筆者二十多年的研究心得認為，按 摩應從頭部反應區的大拇趾及其他四個腳趾頭開始。

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