我們都知道，腎是男性棚門的健康之本，男性朋友的身體健康跟腎有很大的關係。雖然強腎的方法很多，但通過運動強腎卻是最值得提倡的養生方法之一。下面，為你介紹三式強腎保健操，可以強腎固本、延年益壽。
1、腹部按摩操
兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次，至有熱感為止。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。常用此法，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
2、腰眼按摩操
兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為止，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩可疏通筋脈，增強腎臟功能。
3、腳心按摩操
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴是濁氣下降的地方。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對常見的虛熱症效果甚佳。
怎麼樣，以上介紹的三種保健操還不錯吧。補腎轉陽對於男性朋友來說還是很重要的，所以大家可以在平時生活中多做些這些保健操哦。
一般而言，男人的敏感區只有陰莖一處，的確男人的人體還沒有哪個器官會像陰莖那樣在歷代的藝術和文學作品中，由藝術家和文學家們給予那麼多的推崇和詆毀， 它被賦予許多錯誤的概念。這些過分渲染的生殖器神話，曾經影響了我們的文化、行為和生物學等。特別是掩蔽了陰莖的官能感受作用，過分地誇大了陰莖的主動行 使功能的作用。
男子正常的性功能包括性興奮、陰莖勃起、性交、射精和性欲高潮等過程。要想性交成功，陰莖必須勃起。因此，陰莖勃起是男性性功能中最重要的和最基本 的一個環節。要想弄清陽痿是怎麼回事，我們還得從男性性生理的基本環節——陰莖勃起談起。陰莖勃起有賴於健全的神經反射通路、正常的內分泌功能、充分的動 脈血輸入和有力阻斷靜脈血液流出、正常的陰莖解剖結構等四個環節的相互協調和配合，哪一環節都缺不得、錯不得。除此之外，還必須有健全的性心理傾向，否 則，即使上述四個環節均正常，陰莖仍然不能勃起。要想讓他激動起來莫過於在陰莖上下下功夫。
生殖器上最敏感的是包皮系帶那裏和尿道口處，當然還有個體差異，所以使用衝力較大的淋浴噴頭就可以非常方便地找出個體的最敏感部位。如果想讓男人瘋狂起來，莫過於複合刺激，比如在男子跪伏床上時兩手並用前後夾攻，不過要注意用按摩油呦
適度的按摩可以疏經通絡、固補腎陽、行氣活血，對性功能的提高有很大好處，如果想提高性功能，下面的按摩手法務必要學習。
養性過程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常運用到按摩的部位。老百姓可以參考以下手法，自己在家進行按摩。
按摩小腹
1，主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。
2，按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。按摩可持續5分鐘。
1，男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。
2，搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，將其置於虎口位置。，3，用餘下三指輕輕捏睾丸，默數81下。然後左右換手，在另一側睾丸重複。
4，按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務求克制。
5，按摩完睾丸後，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
6，要注意的是，按摩睾丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
1，坐在椅子上，兩手五指併攏，兩掌適當用力，同時按揉兩側腰骶部，持續5分鐘左右。
2，再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然後用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
現在，相信不用我說大家都已經感受到夏天的熱情了，夏天來臨，這樣的高溫環境讓貪涼的女孩子們紛紛都換上了涼鞋。要穿涼鞋，腳不好看怎麼能行。在露出雙腳的時候腳上有死皮那多難看呀。夏季炎熱，小腳丫也要做SPA哦。
STEP 1 暖膚足浴按摩
時間：15分鐘
準備：足浴桶、熱水、精油 or 足浴劑
足浴能在最短時間內促進足部的血液迴圈，同時消耗身體的多餘熱量，加速毒素排出。建議選用保麗龍材質的足浴桶，這一材質在隔熱和保溫方面都具有良好效果。
開始足浴前先喝上一杯溫水或熱茶，然後將雙腳進入38-41 C的水中，並保持水位在腳踝上方一拳左右的位置，浸泡同時雙腳腳趾骨可互相輕輕揉搓。
你可以根據自己的需求與足部問題加入特定功效的足浴產品：艾草有助於溫暖身體，紅酒在排除體內垃圾方面具有卓越功效，而薄荷精油則能夠幫助身體驅除疲勞，加速體力的恢復。經過熱水泡腳之後，足部的污垢、死皮會變得比較容易清除，腳趾甲也會變得柔軟容易修剪了。
STEP 2 足部去角質
時間：10分鐘
準備：足部去角質霜、***皮剪、腳板銼
腳部的角質層通常較粗厚，需要軟化後較易清除。充分浸泡後的雙足肌膚變得柔軟，去角質便十分方便。你可以用足部專用的去角質霜按摩肌膚約5分鐘，令老廢角質充分去除。倘若你的雙腳十分乾燥，還可以在去角質霜中添加 1-2滴潤膚精油，加強腿部肌膚的潤澤度。
對於長期積累下來的死皮與老繭，則可以在乾燥的肌膚上使用腳板銼，並用***皮剪剪去已經軟化的死皮。此外，你也可以DIY足部去角質霜：將等量的紅糖、蜂蜜和1-2滴精油混合後塗抹使用即可。
千萬別在角質還未軟化之前就用力地想磨***皮，這樣做不但不能使死皮脫落，還會造成皮膚傷害。
Sunny按摩個人工作室溫馨提示：腳是人身體的最底層，足部肌膚作為身體與大地接觸的最後一層防禦往往是很脆弱的，都說寒從腳起，經常泡腳，不僅能祛除腳步死皮，幫助腳部優化美 白，還能驅除寒氣，保證身體健康，像夏天很多脾胃不好的人都容易拉肚子，經常泡泡腳，給足部做做spa，不僅健康還美容呢
泰式按摩與其他按摩有什麼區別?泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，並由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，並銘刻在大理石上
泰式按摩與其他按摩有 什麼區別?泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入 泰國，並由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，並銘刻在大理石上，鑲嵌於瓦特波的臥佛寺的遊廊壁上。並成為訓練傳統泰式按摩的基地。
泰式按摩特性1、向心性：泰式按摩一般從足部開始，並向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法。
泰式按摩特性2、細膩性：泰式按摩多採用細膩的指壓手法，著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等，使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處，以達到疏通經絡，調和氣血的作用。
泰式按摩特性3、關節活動性：指壓後頸部，腰部，四指部的旋轉，扭動反扳背法等手法的廣泛應用。
泰式按摩特性4、治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞，放鬆肌肉，調暢情志，另外對於肌肉損傷，痛風，炎症等有明顯療效。
泰式按摩特性很多，泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪， 他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，並由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，並銘刻在大 理石上，鑲嵌於瓦特波的臥佛寺的遊廊壁上。並成為訓練傳統泰式按摩的基地。
泰式按摩
泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的遊廊壁上，那裏被稱為“泰式按摩基地”。
日式按摩
坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。
歐式按摩
歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
中式按摩
中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。
丁香按摩
韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
港式按摩
港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
熱石按摩
1993年，美國按摩大師瑪麗•納爾遜推出了這種熱石搭配特製精油(根據個人體質調配)的按摩法，一出現就吸引了大批好萊塢明星。
body-fit按摩
按摩細節按摩師先替體驗者全身去死皮;然後配合精油從腳部開始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部，最後放鬆性的按摩背部。通過按摩過程中與體驗者的交流，按摩師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。
TOUCH-LIFE按摩
按摩細節按摩前，按摩師先和體驗者交流，以便有的放矢地按摩;接著，按摩師使用按摩油，用揉捏、撫摸等手法放鬆身體不同部位。體驗者要平靜、有節奏地呼吸，便於按摩師將按摩速度與其配合一致。
淋巴按摩
按摩細節按摩師沿著體驗者淋巴流向推擦，並以拇指指腹或其餘四指併攏在淋巴系的每個位置上反復推擦約1分鐘。由於淋巴腺很敏感，且按摩目的在於加強淋巴迴圈的律動，而非緩解肌肉疲勞，因此按摩時用力較輕。
在臨床上，按摩對性功能障礙有一定的作用。中醫指出，按摩能幫助男性固補腎陽，使得性功能“上一個臺階”。
養性過程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常運用到按摩的部位。老百姓可以參考以下手法，自己在家進行按摩。
按摩小腹。主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。按摩可持續5分鐘。
按摩睾丸。男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿 自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，將其置於虎口位置。用餘下三指輕輕捏睾丸，默數81下。然後左右換手，在另一側 睾丸重複。按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務求克制。按摩完睾丸後，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睾丸時手法宜輕不宜重，把握輕、 柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
按摩腰骶部。坐在椅子上，兩手五指併攏，兩掌適當用力，同時按揉兩側腰骶部，持續5分鐘左右。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然後用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
知道了按摩能幫助男性固補腎陽，此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
我們都知道，腎是男性棚門的健康之本，男性朋友的身體健康跟腎有很大的關係。雖然強腎的方法很多，但通過運動強腎卻是最值得提倡的養生方法之一。下面，為你介紹三式強腎保健操，可以強腎固本、延年益壽。
1、腹部按摩操
兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次，至有熱感為止。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。常用此法，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
2、腰眼按摩操
兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為止，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩可疏通筋脈，增強腎臟功能。
3、腳心按摩操
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴是濁氣下降的地方。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對常見的虛熱症效果甚佳。
怎麼樣，以上介紹的三種保健操還不錯吧。補腎轉陽對於男性朋友來說還是很重要的，所以大家可以在平時生活中多做些這些保健操哦。
一般而言，男人的敏感區只有陰莖一處，的確男人的人體還沒有哪個器官會像陰莖那樣在歷代的藝術和文學作品中，由藝術家和文學家們給予那麼多的推崇和詆毀， 它被賦予許多錯誤的概念。這些過分渲染的生殖器神話，曾經影響了我們的文化、行為和生物學等。特別是掩蔽了陰莖的官能感受作用，過分地誇大了陰莖的主動行 使功能的作用。
男子正常的性功能包括性興奮、陰莖勃起、性交、射精和性欲高潮等過程。要想性交成功，陰莖必須勃起。因此，陰莖勃起是男性性功能中最重要的和最基本 的一個環節。要想弄清陽痿是怎麼回事，我們還得從男性性生理的基本環節——陰莖勃起談起。陰莖勃起有賴於健全的神經反射通路、正常的內分泌功能、充分的動 脈血輸入和有力阻斷靜脈血液流出、正常的陰莖解剖結構等四個環節的相互協調和配合，哪一環節都缺不得、錯不得。除此之外，還必須有健全的性心理傾向，否 則，即使上述四個環節均正常，陰莖仍然不能勃起。要想讓他激動起來莫過於在陰莖上下下功夫。
生殖器上最敏感的是包皮系帶那裏和尿道口處，當然還有個體差異，所以使用衝力較大的淋浴噴頭就可以非常方便地找出個體的最敏感部位。如果想讓男人瘋狂起來，莫過於複合刺激，比如在男子跪伏床上時兩手並用前後夾攻，不過要注意用按摩油呦
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養性過程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常運用到按摩的部位。老百姓可以參考以下手法，自己在家進行按摩。
按摩小腹
1，主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。
2，按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。按摩可持續5分鐘。
1，男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。
2，搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，將其置於虎口位置。，3，用餘下三指輕輕捏睾丸，默數81下。然後左右換手，在另一側睾丸重複。
4，按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務求克制。
5，按摩完睾丸後，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
6，要注意的是，按摩睾丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
1，坐在椅子上，兩手五指併攏，兩掌適當用力，同時按揉兩側腰骶部，持續5分鐘左右。
2，再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然後用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
現在，相信不用我說大家都已經感受到夏天的熱情了，夏天來臨，這樣的高溫環境讓貪涼的女孩子們紛紛都換上了涼鞋。要穿涼鞋，腳不好看怎麼能行。在露出雙腳的時候腳上有死皮那多難看呀。夏季炎熱，小腳丫也要做SPA哦。
STEP 1 暖膚足浴按摩
時間：15分鐘
準備：足浴桶、熱水、精油 or 足浴劑
足浴能在最短時間內促進足部的血液迴圈，同時消耗身體的多餘熱量，加速毒素排出。建議選用保麗龍材質的足浴桶，這一材質在隔熱和保溫方面都具有良好效果。
開始足浴前先喝上一杯溫水或熱茶，然後將雙腳進入38-41 C的水中，並保持水位在腳踝上方一拳左右的位置，浸泡同時雙腳腳趾骨可互相輕輕揉搓。
你可以根據自己的需求與足部問題加入特定功效的足浴產品：艾草有助於溫暖身體，紅酒在排除體內垃圾方面具有卓越功效，而薄荷精油則能夠幫助身體驅除疲勞，加速體力的恢復。經過熱水泡腳之後，足部的污垢、死皮會變得比較容易清除，腳趾甲也會變得柔軟容易修剪了。
STEP 2 足部去角質
時間：10分鐘
準備：足部去角質霜、***皮剪、腳板銼
腳部的角質層通常較粗厚，需要軟化後較易清除。充分浸泡後的雙足肌膚變得柔軟，去角質便十分方便。你可以用足部專用的去角質霜按摩肌膚約5分鐘，令老廢角質充分去除。倘若你的雙腳十分乾燥，還可以在去角質霜中添加 1-2滴潤膚精油，加強腿部肌膚的潤澤度。
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如今市面上很多的降壓要，我們常常不知道到底哪種才是比較有效的，對此專家建議，還是用傳統的中醫方法治療比較有效，下面專家為您介紹中醫進行自我按摩治療好高血壓的方法，一起來看看吧!
降壓保健按摩手法共分12節，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，對保持血壓的穩定，改善自覺症狀有較好的效果。
1.調氣調神
取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放鬆，呼吸調勻，意念湧泉穴1～2分鐘。
功效：寧心安神。
2.按揉太陽穴
用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴，從輕到重、順時針、逆時針方向按揉1分鐘。功效：疏風清腦、明目止痛。
3.摩揉百會穴
用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。
4.牽拉耳垂
用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。
5.梳理頭部
雙手呈“爪”狀，分別放於面部眉部處，指尖微用力從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。
6.推擦頸部
用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10～15次。功效：甯神清腦、平肝熄風。
如今市面上很多的降壓要，我們常常不知道到底哪種才是比較有效的，對此專家建議，還是用傳統的中醫方法治療比較有效，下麵專家為您介紹中醫進行自我按摩治療好高血壓的方法，一起來看看吧!
降壓保健按摩手法共分12節，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，對保持血壓的穩定，改善自覺症狀有較好的效果。
1.調氣調神
取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放鬆，呼吸調勻，意念湧泉穴1～2分鐘。
功效：寧心安神。
2.按揉太陽穴
用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴，從輕到重、順時針、逆時針方向按揉1分鐘。功效：疏風清腦、明目止痛。
3.摩揉百會穴
用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。
4.牽拉耳垂
用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。
5.梳理頭部
雙手呈“爪”狀，分別放於面部眉部處，指尖微用力從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。
6.推擦頸部
用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10～15次。功效：甯神清腦、平肝熄風。
7.按揉風池穴
雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風清腦、通絡止痛。
8.點揉膻中穴
用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，作順時針、逆時針點揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。
9.按揉內關穴
用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內關穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：舒心解鬱、理氣除煩。
10.按壓曲池穴
用左(右)手拇指螺紋面，放在右(左)上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。功效：平肝熄風、舒筋通絡。
11.按揉足三裏穴
用左(右)手的拇指指腹，分別放在左(右)下肢的足三裏穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。
12.摩擦湧泉穴
用左(右)手的掌根分別來回摩擦右(左)腳心(湧泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發熱感。功效：醒腦安神、引血下行。
一、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
二、連續作戰，挑戰極限
偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常採用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。
三、體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內 在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放 松，性生活的品質會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。
四、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑 制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水準降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生 靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸 內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲， 陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
五、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施 加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、 減輕疲勞感。
六、刺激腹股溝管部強化�丸功能
曙光男科的專家提醒到：刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大 提高性功能。腹股溝是向�丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血 液迴圈良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向�丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自 己在床上按摩。
七、陰莖指壓法強化性能力
時常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用 手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反 複搓手或握拳可改善手指的血液迴圈，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如 作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
八、鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性 交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起， 增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在 阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持 3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
九、按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰 囊，可以使�丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給�丸以新鮮血液， 當然會增強�丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓�丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使�丸功 能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
十、多食海產品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
