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穴道按摩手法 按摩頭部穴道

　　按摩耳輪

　　動作要領：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發熱發脹為好。

　　作用：有聰耳明目、活絡通竅的作用，且對全身健康都有好處。

　　掐睛明穴

　　動作要領：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時食指點按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息，點至自覺氣滿時為止。點時一松一緊，點壓1～2分鐘。

　　取穴方法：正坐閉目，目內眥角上方1分處。

　　作用：疏風清熱、通絡明目。可治療眼疾、神經性頭痛，也可治打嗝。

　　揉太陽穴

　　動作要領：用兩手拇指或食指肚，按住兩側太陽穴，先做順時針方向揉動8次，再做逆時針方向揉動8次。

　　取穴方法：眉梢與外眼角中間，向後約一寸凹陷處。

　　作用：可祛風止痛、活絡明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。

　　穴道按摩手法 按摩上肢穴道

　　叩勞宮穴

　　動作要領：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。

　　取穴方法：握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是穴道。

　　作用：清熱瀉火，開竅醒神，能除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。

　　掐內關穴

　　動作要領：屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴道。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。

　　取穴方法：仰掌微屈腕關節，掌後第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。

　　作用：有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。

　　按合穀穴

　　動作要領：一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴道進行揉按，兩手交換按壓1～2分鐘。

　　取穴方法：拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上，拇指關節前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴道。

　　作用：具有通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神、熄風之功效。主治頭面五官疾病，治牙痛有特效。

　　按曲池穴

　　動作要領：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，兩手交換按摩1～2分鐘。

　　取穴方法：仰掌屈肘，肘橫紋頭呈現凹陷處即是穴。

　　作用：祛風解表，調理腸胃，疏利關節，能調理臟腑功能，瀉火去熱，是治療上肢偏癱的主要穴道。

　　穴道按摩手法 按摩下肢穴道

　　搓命門穴

　　動作要領：兩手相互搓熱，兩手依次在命門穴上下來回搓熱，可做2～3分鐘。

　　取穴方法：由肚臍中做線環繞身體一周，該線與後正中線之交點就是命門穴。

　　作用：有培補腎陽、通利腰脊的功能，能壯腎補虛，溫補脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等症。

　　拍擊足三裏穴

　　動作要領：雙手握拳，以曲骨處敲打穴道。或者以拇指肚按揉穴道，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。

　　取穴方法：屈膝成90 ，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。

　　作用：調理脾胃，調補氣血，疏通經絡，扶正培元，是治療胃腸疾病的重要穴道。常按此穴可增進食欲、幫助消化，還可改善心臟功能、調節心律，提高防禦疾病的能力。

　　揉太沖穴

　　動作要領：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鐘。

　　取穴方法：由第一二趾間縫向足背上推，至二骨聯合前緣凹陷中即是穴。

　　作用：清肝瀉火，舒肝解鬱，調經和血，疏肝理氣，是治療肝病的特效穴。

　　按湧泉穴

　　動作要領：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左湧泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。

　　取穴方法：五個足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。

　　作用：清熱開竅，滋陰降火，交通心腎。可治高血壓、心絞痛、口腔潰瘍、糖尿病、鼻炎、頭痛等症，還可防病強身、降壓、安眠。

古人把夏至叫做日北至，就是說到了此時，太陽運動到了最北的一日，這一天，北半球白晝最長、黑夜最短，所以夏至是自然界陰陽之氣轉化的關鍵點。

夏至前後養生方面應注意哪些？遼寧省養生康復學會常務理事、遼寧中醫藥大學養生康復教研室講師隋月皎介紹，夏至是陽氣最旺盛的時節，但是陰陽有個規律就是物極必反，所以夏至過後的第二天開始，陰氣就要發芽了。

起 居上，由於陰陽二氣交爭劇烈，人在此時最易失眠。睡眠與陰陽二氣的關係最為密切，《黃帝內經》中提到：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”、“陰氣盡而陽氣盛，則 寤矣”，也就是說陰氣對應睡眠，而陽氣對應覺醒，陽氣過旺則容易失眠。陰氣在此時屬於初升狀態，容易被過於亢盛的陽氣所制約，所以滋養心陰，安神舒志在此 時非常重要。

隋月皎表示，古人有“不覓仙方覓睡方”之說，可見好的睡眠是養生的關鍵，也是保養陰氣最為重要的方法。此時如能確保午睡，則可 很好地護養心陰，也能起到恢復精力、體力的作用，但是時間不宜過長，半個小時左右即可，以免遏制心氣，晚間更易失眠。晚上的睡眠時間應確保在十一點以前， 睡前不要爭吵或過度亢奮為宜。

建議選用具有清熱作用的枕頭，如決明子枕、綠茶枕等；飲食方面，此時失眠的人群，多屬陽氣過亢造成，因此，應少食辛辣發散之物，清淡飲食為主，適當吃滋潤之品以養陰津，如鴨肉、桑葚、枸杞子、黑木耳、銀耳等。

隋 月皎說：“穴位按摩可選擇少府穴，該穴名意指本心經氣血在此聚集，對於瀉心經熱有很好的效果。少府穴很好找，在手掌面，第四、五根掌骨之間，握拳時，小指 尖處。”“每天堅持按摩此穴3-5分鐘，有助清心除煩，不但可以治療夏季炎熱所導致的失眠，對於那些手腳總愛發熱，莫名的恐懼、焦慮、惱怒以及眼睛紅赤等 症亦有顯著療效。”

人體手足指（趾）末端及關節附近存在大量去火點，可治療多種熱證，並可幫助中老年人清熱消暑。按摩去火點時要注意避開空調涼風，按摩後半小時內不可接觸涼水。按摩前最好飲溫開水一杯，有助於氣血流通，排出體內代謝廢物，更好地發揮去火作用。

胃火牙痛

去火點：足背

中 醫認為人體胃經氣血充沛，感受夏季暑熱易產生胃火，誘發牙痛，並常伴有牙齦紅腫、流膿、出血、口臭等症狀。按摩足背有很好的去胃火功效。足背第2、3趾間 趾縫處是足陽明胃經去火點，可清胃瀉火，其作用堪比“牛黃清胃丸”。每天早晚用大拇指指尖掐、壓此部位，力度以能感到發麻脹痛為宜，堅持1～2分鐘，然後 再按壓另一隻腳，如此反復2～3次。

眼屎多

去火點：無名指

伏天睡醒後眼角長眼屎，有時眼屎甚至把眼皮粘住，這 是火熱之邪侵襲上焦或是體內熱毒上沖所致，很可能是眼睛發炎、眼壓升高、血壓升高的先兆，如不及早去火可演變成結膜炎、青光眼、高血壓、神經性耳聾等嚴重 疾病。消除上火眼屎多的去火點，在無名指指甲角旁靠近小指一側，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。可用大拇指指甲尖按壓此處，力度以能感到明顯發麻脹痛為宜， 並堅持半分鐘到1分鐘，然後再按壓另一隻手，每日2～3次。

鼻子冒火

去火點：魚際

中醫認為，肺開竅於鼻，鼻子 冒火正是肺熱的表現，如不及早去火還會引起口乾咽痛、痰多痰黃、胸痛咯血等，特別是患有老慢支、慢阻肺、肺心病的老人要注意，以免加重疾病。手掌的大拇指 根部肌肉明顯突起，形狀似魚，這個部位就是手太陰肺經去火點魚際，具有清肺化痰、解表利咽的功能。兩手魚際對搓，十餘次後開始發熱，這時意想熱氣沿手臂進 入胸腔，持續搓3分鐘左右，每天可進行2～3次。

爛嘴角

去火點：第二趾

伏天上火常會出現口角發紅、發癢、脫皮 糜爛的情況，進而形成裂痕，張嘴時易開裂出血。中醫認為，這是上了年紀脾胃衰弱，運化不及，水穀聚而化火所致。治療爛嘴角的去火點在足第2趾末節趾甲角旁 靠近第3趾側，可在7～9時早餐後胃經氣血最為旺盛時按摩，這樣能加速傷口癒合。用火柴頭點壓此處，每次點壓100下，兩腳交替進行。

上火睡不著

去火點：手心腳心

中 醫認為陽主動，陰主靜，三伏天上火易引發失眠，長期睡眠不好會血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。手心是手厥陰心包經的去火點，可清心、安神、開 竅；腳心是足少陰腎經的去火點，可滋陰潛陽。坐穩並排除雜念，左小腿置於右大腿上，左手輕握左腳踝，用右手掌心拍打左腳掌心100次（用力稍大，拍出響 聲），然後換左手掌拍打右腳掌心。每天上午、中午、晚上各1次。

燥熱心煩

去火點：小指

天熱常感莫名其妙的心 煩、身體燥熱、手腳心出汗，特別是患有心絞痛、心梗、心律失常的中老年人，不適症狀會加重。中醫認為，這是伏天酷暑外蒸，心火熾盛所致。可通過按摩小指上 手少陰心經的去火點（於小指指甲角旁，靠近無名指處）來緩解。用大拇指用力按壓此處，要產生酸麻感，並持續1分鐘。兩手交替進行，每天2次。

尿黃尿痛

去火點：小趾

伏天暑濕過盛引起小便色黃臊臭、尿頻、尿急、尿痛，嚴重時可導致尿血、尿瀦留，尤其是患有前列腺增生症和絕經後的老年朋友更要警惕。緩解尿黃尿痛症 狀的去火點在足小趾外側的趾甲角旁，可在15～17時按摩，此為一天中膀胱經最為活躍的時辰。用大拇指按壓此處，並堅持1～2分鐘，然後再按壓另一隻腳， 每日2次。

便秘痔瘡

去火點：大腳趾

中老年人伏天上火極易引發便秘，造成痔瘡出血、疼痛。上了年紀脾胃虛弱，不 宜使用瀉下的藥物，以免影響脾胃運化功能。按摩足太陰脾經的去火點可促進胃腸道蠕動，改善便秘和痔瘡症狀。該去火點位於大腳趾末節內側，趾甲角旁。用大拇 指揉按此處2～3分鐘即可，一日2次。最好選擇上午9～11時，此時為一天中脾經氣血最為充足的時辰，此時按摩去火效果好。此外，按摩前飲用一杯淡鹽水有 助於潤腸、通便、止血。