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腸胃不好幾乎成了現代人的通病，除了飲食調養外，做做保健操也是很有用喔，推薦腸道按摩操給你，動作簡單，效果明顯，還不受場地的限制，在辦公室也能做的喔！

1、輕輕坐在椅子上，然後合攏雙腳，慢慢地呼吸，同時將身體往左右兩邊扭轉三～四次。

2、打開雙腳，將雙手手指用力按壓在丹田上(肚臍下三公分處)。

3、保持這個姿勢，然後一邊吐氣，一邊用力將上半身往前傾。

4、直到手腕碰到大腿為止，再確認手指是否深深嵌入肌肉裏。

5、將嵌在肌肉裏的雙手手指，慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。

要將雙手手指嵌入肌肉裏時，等按壓完丹田後，就直接按摩雙手手指所在的地方，並左右來回地重複按摩。

肚子左邊有大腸裏最容易囤積大便的結腸下半部，右邊則有大腸上半部的上行結腸，兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩時千萬別太勉強，應視狀況調整力道，即使只是輕輕地按摩，同樣能達到不錯的效果。

做完這個按摩運動後，不妨繼續進行簡單的“敲打仙骨按摩法”。

1、採取站姿，然後用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動。

2、用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然後再保持十秒鐘不動，最後再直起身來。重複三次這樣的動作。

3、仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之間，也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。

此外，還有助於排出累積在腸道內的廢氣(屁)，改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

若同時實行這二種按摩運動，也只需要五分鐘左右的時間，而如果會在意旁人的眼光，不妨到廁所等比較私密性的空間去進行。上班途中，如果突然肚子痛，也千萬別忍耐，不妨立刻到廁所裏去進行這種按摩運動。

尤其是女性，常常在黃昏時，肚子裏就會累積過多廢氣，造成胃的不舒服，嚴重時甚至會胃痛。這種情形稱為“吞氣症”，通常因為過度緊張等因素，在咽下大量唾液的同時，也吞下大量的空氣，因而引發。

這時候如果覺得不舒服，就可以實行剛剛介紹過的“利用椅子的‘腸道按摩法’”，以及“敲打仙骨按摩法”，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。

重點：肚子痛時，就趕快嘗試看看這種按摩法，但千萬別過度勉強！