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腳底養生，可以達到治病強身的目地。因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯繫腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液迴圈。那麼，中醫是如何通過腳底養生來促進全身健康的呢？

中醫腳底養生有兩個特點：其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可操作性具體方法如下：

一、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液迴圈，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力正確的 敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲 100次左右。

二、雙腳晃動

全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然後像 踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在 就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

三、赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以 嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來為了增進身體健 康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增 強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘 不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不 暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙 腳，然後用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只 有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼 痛時為止。

八、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳後跟稍微 離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立 1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。

九、踮腳登樓

日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼 吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由於在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相 關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利於消除便秘。

十一、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激 素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

這個對於減小腹不是立刻見效的，注意要堅持2個月，效果會很不錯。

以為運動只是身體的專利嗎？其實不然，你的頭皮也想enjoy一場運動魔力喔！所以，不妨嘗試一下頭部按摩，它不僅僅能幫助你放鬆、解壓，更重要的是他也可以讓你擁有更亮麗的秀髮和緊致的肌膚！

　　頭皮連著整個面部肌膚，每天的華麗精緻的髮型有時卻會讓頭皮感到不適，從而把不美好的緊張感傳遞給了面部，導致面部的鬆弛和皺紋等問題，所以按摩是非常關鍵且有效的步驟！

　　秀髮按摩步驟：

　　1、兩手手指分開，在頭部兩邊左右旋轉著輕揉發根各10下。輕柔的同時讓按摩膏慢慢滲透到秀髮內部。

　　小綿個人工作室 推薦：海飛絲絲源復活頭皮保濕按摩膏

　　推薦理由：從深海礦物獲得靈感，海飛絲日本研發中心以礦物質配方為基礎，結合高純度水漾精華打造全新深度舒緩配方，能夠溫和清潔頭皮。

　　2、用手指適當地壓按頭皮以驅除過多的皮脂，同時讓按摩精油按摩膏深度滋養頭皮以及發根。

　　小綿個人工作室 推薦：巴黎歐萊雅沙龍雙重舒緩按摩膏　推薦理由：蘊含山梨醇衍生物、維生素以及多種滋養成分。可幫助頭皮平衡油脂分泌。

　　3、手指繃緊，輕彈頭顱骨以增強頭皮彈性。也可以選擇用手抓住所有發束向頭頂拉伸，重複多次。這樣的動作會讓緊繃的頭皮產生放鬆感，讓你擁有烏黑亮麗的好頭髮。

　　愛護秀髮的你還不趕緊去小綿個人工作室逛逛，為你的頭皮來一場酣暢淋漓的按摩吧！

按摩手法一：

從眉頭開始以畫圈方式按摩至鼻翼部分。鼻翼兩側用中指由上向下滑動按摩。用食指和中指的指腹，從鼻樑沿臉頰按摩到耳朵上方。

按摩手法二：

從顴骨到下巴，用食指、中指和無名指以畫圈方式按摩；從下顎骨開始用食指和中指輕輕地向上按壓按摩。

按摩手法三：

以嘴部為中心以畫圈方式進行按摩，從下巴到耳部下方用中指和無名指沿臉部輪廓線滑動按摩，最後用面巾紙把剩餘的油分輕輕地擦拭乾淨。

按摩的基本要點一：

按摩時，注意應用兩隻手左右對稱式地，以畫小圈的方式按摩。輕輕地滑動手指按摩至肌膚微感發熱即可。

按摩的基本要點二：

眼部和鼻部周圍應用中指輕輕地畫小圈進行按摩。臉頰處要用食指、中指和無名指輕輕地畫圈進行按摩。

按摩的基本要點三：

臉部肌肉走向是從中心部分向外延伸的，按摩也要遵循“從裏向外”的原則。來來回回地按摩肌膚容易加速肌膚老化，導致皺紋的形成。注意按摩方向要與臉部皺紋成直角。

基礎按摩

1、下頜部位以畫小圈方式滑動按摩，重複3次。

2、臉頰部位以畫大圈方式滑動按摩，重複3次。

3、眼部周圍由鼻翼向額頭、鬢角方向，以畫小圈方式滑動按摩，重複3次。

4、由下頜向鬢角，再由眼眶向鬢角，然後由額頭中間部位向鬢角方向輕輕地滑動按。

炎炎夏日又到了，人們肝火比較旺盛。中醫認為，常進行穴位按摩，可達到護肝降火、保健養生的作用。肝火旺的人群平時可經常按摩以下3大養生穴位來疏通肝經、益氣活血。

夏日肝火旺護肝降火常按摩3大穴位(圖)

各大養生穴位按摩方法皆為以指腹按壓，每次10-15下，想到就隨時按，會有意想不到的收穫呦!

足三裏穴

位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。

功效：疏肝益脾、清熱化濕及鎮靜安神。

夏日肝火旺護肝降火常按摩3大養生穴位(圖)

三陰交穴

位置：腳踝的內側往上大約4指寬之處。

功效：補肝健脾、滋陰通經及益氣活血。

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