第一種手法：(1)每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。
(2)左手握住陰囊，輕輕按握兩睾丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。
(3)右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一複為一次。
第二種手法： 是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指併攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈.
男性步入中老年後，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。但其實，中老年男性性功能是可以通過“性保健按摩操”來實現減慢隨衰退的。這套保健操是根據中年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著效果。
第一節，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
第二節，魚際環推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰J，感覺到陰J有興奮勃起最佳。
第三節，搓捏陰J。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰J或單手掌抓捏陰J1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰J的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰J挺立為宜。不要射精。
第四節，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
第五節，手指刺激。若是每天搭乘公車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。
需要指出的是，中年男性在練習性保健按摩操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放鬆。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恆，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由於推拿後會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。
很多的時候面對著女人說自己老就非常的不屑，其實當我們在面對鏡子的時候發現新的白髮以及皺紋我們的驚歎程度也絕對不亞于女人。
男人也怕老 5步按摩想老都很難:男人其實也怕老，不管你是年輕的小夥子還是已經中年的男人，其實這個問題也許是你們不正視，也許是你們在逃避，但每個男人當他們看到自己的頭髮間多了一根白髮，在眼角的地方多了一絲細紋，當時的心情絕對不亞于女人的驚慌。不知道有多少的朋友埋怨自己花昂貴價錢買來的面霜不好用?又有多少品牌為了簡化銷售過程忽略自己產品使用手法?又不知有多少人在使用護膚品過程中只是簡單的塗抹...其實當你真正走入一家專業美容沙龍時，你會發現每一種產品都有一種使用它的專業手法：在面部塗抹護膚品後，運用一套專業的按摩手法不僅能夠刺激毛細血管擴張,使局部發熱,利於汗腺和皮脂腺的分泌,增加皮膚光澤和彈性,使皮膚柔軟潤滑,而且使血流加快，更可消除疲勞，幫助皮膚吸化妝品中的營養成分，給皮下的彈性纖維帶來適度的刺激，而使皮膚真正的達到修護!
使用護膚品的面部按摩的手法如何是保證其效果的關鍵所在。穴位按揉的準確性、順肌紋走向的正確性、手法的穩定與靈活性、動作的力度與柔和性以及雙手協調一致的節奏性等等，都是促進護膚品有小作用肌膚的細節所在。具體講，可用以下幾種常用手法。
1.按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
2.閉目冥想美女相伴
工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼？想像和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
3.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
4.來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
5.助性的金屬——鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
6.刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液迴圈良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.多食海魚與海藻
在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
8.陰莖指壓法強化性能力
時常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液迴圈，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
9.多食韭菜
韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早洩等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。由於食韭菜後可導致部分人胃病發作，需要注意，如果口腔內韭菜味過重，可以咀嚼茶葉對抗。
10.刺激食指強精壯陽
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
11.麥芽油與乾果果仁延緩性衰老
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。德國醫生發現，在某些經常大吃
人過三十天過午”，按中醫理論，男性從三十歲左右，整個身體機能就開始進入衰退的狀態，只有多一些保健的手段，才可以使人體正氣充足，陽氣不虧，從而減少各種男性疾病發生的機會，提高生命品質。
強腎穴——腰眼
古方中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚裏豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂脊，髂脊正好與人體的第4腰椎棘突相平。
一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。
男科穴——關元
對於男科保健，有一個首要的穴位要知道，那就是關元。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣等作用。前人有“當人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。”，古今都作為保健的要穴。
治療病症：主要用於治療元氣虛損的病症，如中風脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等;男科病症，如遺精，陽萎，早洩，性功能低下等;
關元穴位置：臍下四指處。關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。這裏的寸是同身寸，每個人手掌四指併攏的寬度，就相當於同身寸的3寸，所以，要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
按摩方法：自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。
一手法：
(1)每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。(2)左手握住陰囊，輕輕按握兩睾丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。(3)右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一複為一次。
二手法：
是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指併攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈。
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肚臍在中醫理論中是一個重要的穴位，與臟腑經絡關係密切，是經氣彙聚之處。
在胚胎時期，臍部是胎兒連通母體，獲得血液、氧氣及營養物質的唯一通道。出生後此通道雖已斷絕，但臍部與全身經絡、五臟六腑仍有著十分密切的關係。
同時，這裏是腹壁最薄的地方，沒有皮下脂肪，血管非常豐富，因此，輕輕按摩肚臍，或用艾條灸肚臍，能改善男性內臟器官代謝，進而促進性能力的旺盛。
此外，國外有研究發現，肚臍周圍也是男性性敏感點之一，在性愛時親吻肚臍四周，能激發性欲。
男人都希望自己性能力“經久不衰”，想做到這一點，除了先天稟賦充足，日常生活中的保養也十分重要。
在中醫男科門診，醫生會建議一些男性通過按摩肚臍部位的“神闕穴”來調和氣血，保持性能力。
因此，建議男性每晚睡前用手掌按摩肚臍5—7分鐘;陽虛怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即將一支點燃的艾條移近肚臍，當感到有灼熱感時，迅速移開，如此重複做10次，長期堅持有助於改善性能力，提升性欲。
久坐少動、缺乏鍛煉，在給人們帶來頸椎病、冠心病、糖尿病等“生活方式病”的同時，還影響著男性展現雄風的能力。 “宗筋彙聚”的陰莖有賴於氣血的濡養，而運行氣血的經脈是否通暢至關重要。
“會陰部受壓過久，血流不暢，會使人有局部(陰莖和會陰部)麻木的感覺。”周少虎介紹，“前列腺也是‘受害者’之一。”要想改善血流淤滯的狀況，除了全身性的鍛煉外，如果能疏通“金三角”區域的經脈，將事半功倍。
“金三角”實際就是以恥骨聯合上緣為底，以兩側大腿根部（腹股溝）為邊的一個倒置的等腰三角形。底邊的中心是任脈的曲骨穴，底邊的兩個終點是屬於脾經的沖門穴，這個三角形下置的頂點就是任脈的會陰穴。別看這裏範圍不大，卻是任脈、腎經、胃經、脾經、肝經等五大經脈彙聚的部位。
適度按摩“金三角”不僅有助於保持經脈通暢，還能緩解慢性前列腺炎、勃起功能障礙等男性常見病的症狀。按摩手法很簡單：每晚臨睡前，可以從曲骨穴開始，然後以雙手拇指指腹沿直線向外到腹股溝處，這便是沖門穴;之後沿腹股溝往下約兩寸，有脈搏跳躍處，這是肝經的急脈穴;最後用食指和中指的指腹按摩陰囊下的會陰穴。
按摩前先用手掌在小腹部旋轉按摩一兩分鐘，充分預熱後再開始穴位的按摩。每個穴位用指腹持續按壓1分鐘左右，以有酸、麻、脹感為佳，如有疼痛要立即停止。另外，如果排尿時有灼熱、疼痛或尿液白濁，或有尿等待等情況時，不宜隨意按摩。
一、全身推油、睾丸按摩保養和攝護腺按摩保養項目
1攝護腺按摩保養是先用精油按摩肚臍以下小腹部位,不觸及陰莖,按摩師主要推拿陰莖上方的穴位,使得陰莖上下左右運動,好的按摩師會將陰莖甩得啪啪作響,一般人會受不了。
2精油按摩分精油開背、全身精油按摩和泰式推油三種。
3精油開背就是用精油抹背，由按摩師用手按摩背部，因只需裸背。
4全身精油按摩，一個鐘的按摩時間不低於90分鐘。精油抹在除頭部、足部、陰部以外的身體部位(包括大腿根部、臀部、小腹部等)，按摩師是用手按摩除足部、陰部以外的其他身體部位(包括大腿根部、臀部、小腹部等)。
5泰式推油的時間同樣不低於90分鐘，主要是因為按摩師耗費的精力更大，泰式推油要求按摩師不僅用手，更要用身體推油，所以按摩師不少時間是整個身子在按摩床上的。一般而言，在選擇做了泰式推油後，就沒有必要再做睾丸按摩保養或者攝護腺按摩保養了，精力實在太充沛者除外。但如果你年齡偏大和身體虛弱的，建議不選擇泰式推油。
二、性功能調理，睾丸保健是怎麼按摩的?按摩什麼部位?
1睾丸按摩保養當然以按摩睾丸及其周邊區域為主了。如果你在指壓或者推油時已經耗費過精氣，通過按摩睾丸似乎能夠重新生精，不過精力旺盛的亦有可能再次爆發。如果推油後再選擇性功能調理就沒有必要了。攝護腺按摩保養一個鐘的時間為45分鐘。
2攝護腺按摩保養主要按摩小腹部及大腿根部，但用的精油和手法均與全身精油按摩不同，按摩師會用手按摩緊貼陰莖上方的穴位，陰莖會根據按摩師用力的程度和角度而跳動。睾丸按摩保養的時間與價格均與攝護腺按摩保養一樣，但所用精油不同於攝護腺按摩保養和精油按摩，手法上是用手按摩陰囊及其周邊區域，小腹部也有涉及，雖一般不直接按摩陰莖，但不觸及是不可能的。
3如果皮膚過敏，請慎用精油SPA百草木桶浴，因浴中的花瓣可能使皮膚發癢和紅腫，此時應告知服務人員不要放入花瓣等附加材料。
