男性如能堅持按摩下身則對於自身的性功能有獨到的好處,可以起到增強性功能的作用.以下為詳細的介紹.
 　　在臨床上，按摩對性功能障礙有一定的作用。按摩能固補腎陽、疏經通絡、行氣活血，使得性功能“上一個臺階”。
 　　養性過程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常運用到按摩的部位。老百姓可以參考以下手法，自己在家進行按摩。
 　　按摩小腹
 　　主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。按摩可持續5分鐘。
 　　按摩睾丸
 　　男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，將其置於虎口位置。用餘下三指輕輕捏睾丸，默數81下。然後左右換手，在另一側睾丸重複。
 　　按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務求克制。按摩完睾丸後，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睾丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
 　　按摩腰骶部
 　　坐在椅子上，兩手五指併攏，兩掌適當用力，同時按揉兩側腰骶部，持續5分鐘左右。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然後用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。

攝護腺按摩方法一： 可以在臨睡以前做自我按摩，以達到保健的目的。操作如下：取仰臥位，左腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三 指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴，中醫認為是丹田之所，這種按摩有利於膀胱恢復。小便後稍 加按摩可以促使膀胱排空，減少殘餘尿量。會陰穴為生死穴，可以通任督二脈，按摩使得會陰處血液迴圈加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。
 
     攝護腺按摩方法二： 1. 按揉丹田：仰臥，雙手重疊按于下丹田(下丹田位於臍下3寸)，左右旋轉按揉各30次。用力不可過猛，速度不宜過快
 
     2. 指壓法：取中極穴(臍下2寸)、陰陵泉(脛骨內側踝直下方陷窩中)、三陰交(內踝直上3寸，脛骨後緣)，各穴用手指掐按幾分鐘，早晚各一次。
 
     3. 揉按會陰穴：仰臥屈膝取穴，兩手掌搓熱後，用食指輕輕按摩會陰穴20次，早晚各一次。
 
     4. 搓腳心：兩手掌搓熱後，以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心各50次。早、中、晚各做3次。
 
     5. 點壓法：用於在臍下、小腹部、恥骨聯合上方自左向右。輕壓，每1～2秒壓一次，連續按壓20次左右，但要注意不要用力過猛。用於攝護腺肥大引起的尿瀦留。
 
     攝護腺按摩方法三： (1)提肛法：吸氣時提縮肛門，呼氣時放鬆肛門，如此為一次，每晚睡前做30次。
 
     (2)雙手擦丹田：兩手搓熱後，右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以臍為中心，順時針方向運轉，輕輕推蕩，徐徐來往，旋轉36次後，連臍抱住，稍停片刻，勿讓風入。
 
     (3)托天運氣法：自然站立，身體重心在足跟，雙臂下垂，然後兩臂自然抬起，雙手指相叉，抬到前額處進翻掌心向上，逐漸用力(切忌猛然用力)向上托天。托時吸氣入腹並收腹提肛，稍停，緩緩呼氣。雙臂可同時緩慢放下。如此反復9次。每日早晚練習。
 
     (4)中松靜法：自然放鬆站立，兩足間距30釐米，摒除雜念，鬆弛身體，入靜。腹式深呼吸，先將兩上肢交叉姿勢旋轉，微屈下肢，閉口，用鼻吸氣，下入丹 田，服務部隆起，使小腹有飽滿、充實、膨脹和舒適感。吸入之氣要達到最大容量，同時摒氣5-15秒，雙手用力旋轉呈握球姿勢。然後用口呼出濁氣，腹部凹 陷，最大限度地收小腹，上肢用“內勁”下壓，同時摒氣至最大耐受時間。如此每日一次，連做4-7天。
 
     攝護腺按摩方法四： 1. 腰部操作：取坐位或站立位。
 
     (1)拿腰部肌肉：從上向下分別捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
 
     (2)點按腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
 
     (3)擦腰部：用兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速、均勻、有力，以發熱為度。
 
     攝護腺肥大:攝護腺按摩方法2. 腹部操作：
 
     按摩前把尿排淨，仰臥床上。
 
     (1)直推胸腹：兩手掌重疊，稍用力從頸下直推至恥骨聯合處，20次。
 
     (2)指壓中極穴(臍下4寸)：用手指點按1分鐘，以酸脹為度。
 
     (3)推摩腹股溝：用兩手掌在兩側腹股溝上稍用力來回推摩20次(每一來回算1次)。
 
     (4)按摩會陰穴：取陰囊根部與肛門之間，距肛門約一橫指的部位，用手指稍用力按順時針方向按摩(定點轉圈)20次，再換手按逆時針方向按摩20次。
 
     此外，小便後稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，減少殘餘尿量。

複方精油有許多種，比如說：毛孔收縮精油、關節痛風精油、豐胸精油、疤良修復精油、祛眼袋精油、祛紅血絲精油、乳暈嫩紅精油、控脂祛痘精油、美白祛斑精油、卵巢保養精油、減肥消脂精油、瘦臉提升精油、祛魚尾紋精油、經絡刮莎精油等等。 
 這些複方精油都可以用來按摩，至於你用的按摩油是哪一種，就看你的具體需要。單方精油是不可以直接用於按摩的，要與基礎油調配才行。如果你不懂精油，建議你根據自己的需要直接買複方精油吧。 
 你是過敏體質，就先買去敏精油吧。 

嚴格來說複方精油是兩種或兩種以上的單方精油混合而成具有特定的功效，濃度是100%的。需要稀釋，才能按摩使用，

但是國內很多把稀釋後的精油叫做複方精油。

按摩精油就是單方精油和基礎油調配的，可以直接按摩使用！

每晚洗澡過後，取適量，不用很多，能順利推開皮膚就行了

按摩身體，直到身體發熱，精油吸收，就可以了

按摩的時候畫圈，腿部從下往上按摩；臀部往內畫圈；

腰部主要按後面，腎所在的地方；背自己按不到，算了

或者你拿去美容院，給別人幫你按

如果平時懶，不想費時間按摩，用來做身體滋潤油，也可以

直接塗抹，用量較少。塗在皮膚上，像擦身體乳一樣，吸收就可以了

別塗多了，多了吸收不了，又要按摩幫助吸收，想懶也懶不了了，呵呵 

陽痿為臨床常見多發病，患者痛苦又無奈，採用按摩治療陽痿療效甚佳，介紹如下。

　　一、按摩腹股溝用雙手拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內對稱按摩兩側腹股溝，按摩之力宜輕柔舒適不痛為度，左右各50次。

　　二、撚動精索以雙手拇指、食指、中指對稱撚動陰莖根部、陰囊上方之精索，其用力以出現輕度酸脹或舒適感為度，左右各50次。

　　三、搓揉睾丸以雙手的食指、中指托住同側睾丸的下麵，再用拇指按壓其上，如數念珠一樣輕輕揉搓兩側睾丸，其壓力以睾丸不痛或微酸脹為宜，左右各150－200次。

　　四、牽拉陰莖及睾丸用右手或左手把陰莖及陰囊一同握於掌心，輕輕向下牽拉150－200次，其拉力以陰莖及睾丸有微酸脹或小腹兩側有輕度牽拉感為准。

　　五、按摩湧泉以左手按摩右足心湧泉穴100次，以右手按摩左足心湧泉穴100次，若每晚熱水足浴後按摩療效更為理想。

　　局部按摩治療陽痿一般於早晨醒來或夜晚臨睡前由患者本人坐位或半臥位進行，手法柔和，操作方便，通過局部按摩可促進血液迴圈，改善局部營養狀 況，調節局部性神經所射功能，從而促進陰莖勃起功能的改善，進而通過心理調節而達到治療陽痿的目的。但在用時應注意以下幾點：手法治療時需保持陰部皮膚清 潔，陰部有炎症或皮膚病者，應治癒後再做。患者應在放鬆時做，每日進行一次，手法宜輕柔，不宜用力過猛，否則療效不佳(若有疼痛出現，說明用力過重，須調 整手法力量)。手法一般進行2－3周，做時多有陰莖勃起，若勃起不堅時，如上法一同牽拉時，同單純牽拉陰囊。手法先由患者自己做，3周後可酌情由妻子代替 做，然後再逐漸過渡到同房。本法對功能性陽痿療效明顯，而器質性陽痿則宜與其他療法配合使用。

●衣著？

　　最好是穿上簡單的運動服，這樣便於肌肉的放鬆和自由的活動。但是過長的袖子多少會帶來些不便，因此建議選擇沒有袖子的上衣和運動短褲。如果是獨自一人在家，可以只穿內衣，這樣效果更好。

　　●需要準備的物品？

　　經絡按摩大部分是靠手指在身上推、按、捏、揉，因此只要有一雙結實的雙手就可以了。力氣小的人可以把家中的飯勺洗乾淨並擦幹後來使用。

　　●何時？何地？

　　一般不受時間和場地的制約。但是建議選擇比較寬闊的場地。時間上來說，如果在晚上睡覺前按摩的話，不但睡得快，睡得香，而且第二天早上起來的時候身體也會感到異常的輕鬆。但是注意一定要在飯後３０分鐘以後，稍事休息再開始按摩。

　　●基本的按摩動作

　　手指和手掌均勻用力，力度的大小控制在能把拇指指肚捏起的程度（這個方法適用於按摩胸部或腹部等比較柔軟的部位）。按摩胳膊和腿則與洗衣服時的力量相同。用木勺按摩的時候用力要小，使木勺輕輕摩擦皮膚表面即可。

　　●為孩子按摩的時候

　 　兒童的身體比較柔軟、脆弱，因此在按摩時只需用指尖輕點慢推就可以了。在按摩後背或是前胸等比較寬的部位時最好先塗上些可以起到潤滑作用的嬰兒油，這樣 效果更好。兩歲左右的孩子由於骨骼還未發育完全，所以按摩時要特別的小心。另外，應儘量在飯後三四十分鐘左右進行按摩，這樣孩子就不會因為肚子餓而煩躁不 安，從而達到按摩效果。按摩時間也最好控制在５分鐘以內。給未滿５歲的兒童按摩時，最好根據需要簡單地按摩，不要按摩太多的部位。對５歲以上的兒童可以實 施帶有整容性質的按摩。

宋美齡早在上世紀30年代，就開始運用按摩的方法來保養身體。她最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經常患病。有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。按摩胸乳增強免疫力。

也就是從那時起，宋美齡開始學習並懂得按摩的知識，並開始自己給自己按摩胸乳。因為她在醫書上看到，按摩可讓胸腺分泌有益於女性健康與健美的胸腺 素，能使T淋巴細胞產生很強的免疫力，還可增強人體對疾病的抵抗能力。全身按摩消除疲勞。靠幾日之功就起到養生保健的作用，那是不可能的，自1945年至 1975年，宋美齡將全身按摩保健培養成為一種生活習慣，這種態度很值得提倡。

人們可以根據自己的具體情況選擇不同的按摩方式，每天堅持半個小時至1個小時，這樣便可以起到養生作用。需要注意的是，按摩是一種保健方法，不可將其功效盲目誇大。腳底按摩緩解胃病。

宋美齡在臺灣期間，醫生告訴她，腳底按摩是排毒治病的過程。於是，她開始嘗試腳底按摩。據說經過腳底按摩不久後，她的胃病便有所好轉。因此，腳底按摩從上世紀60年代開始，就成為宋美齡按摩的一道必不可少的程式。

“在家裏自己按摩攝護腺，可以治療慢性攝護腺炎。”有關專家認為，通過自我按摩攝護腺來治療慢性攝護腺炎確有一定的療效，但並非人人適用，如果盲目按摩，反而會加重病情。

　　據介紹，攝護腺按摩療法就是通過定期對攝護腺按摩，來引流攝護腺液，排出炎性物質而達到解除攝護腺分泌液淤積，改善局部血液迴圈，促使炎症吸收和消退的一種輔助療法。

　　由於慢性攝護腺炎的患者大多是上有老、下有小的中年人，每天都有一大堆的事兒，每週抽出時間去醫院專門按摩，對很多患者來說，不太現實，於是一些患者就在家裏進行自我按摩。實際上，對於攝護腺體飽滿、柔軟、分泌物較多的患者，自我按摩不失為一種簡單有效的方法。

大橫穴和天樞穴是治療胃腸道疾病中的常用穴，臨床按摩或針灸治療便秘或腹痛的必選穴。如出現便秘，可按摩這兩穴位，次數一般以出現酸麻脹痛感為宜。

　　取穴時，建議平躺，兩個穴位都位於人體中腹部，天樞穴為肚臍向左右各三指寬處，大橫穴為肚臍向左右六指寬處。

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。
　　常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。
　　常揉中指能強心，常揉環指肝平安。
　　常揉小指壯雙腎。十指對力強心臟，
　　雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈，
　　反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛，
　　按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎，
　　甲角切切精神爽：
　　健康的手指都一樣： 　　指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
　　五指養生速查
　　手部有6 條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個穴位（區），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。
　　五指　　　　 對應經絡　　　　　 對應器官
　　拇指　　　　 肺部經絡　　　　　 心臟和肺
　　食指　　　　 大腸經絡　　　　　 胃、腸和消化器官
　　中指　　　　 心包經絡　　　　　 五官、肝臟
　　無名指　　　 三焦經絡　　　　　 肺和呼吸系統
　　小指　　　　 心、小腸經絡　　 　腎臟、循環系統
　　不健康的手指各有不同：
　　甲半月顏色
　　灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。
　　粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
　　紫色：容易引起心腦血管血液迴圈不良，供血供氧不足，易出現頭暈、頭痛、動脈硬化。
　　黑色：多見於嚴重的心臟病、腫瘤或長期服藥者。
　　甲半月面積
　　最好：面積占指甲１／５。
　　小於１／５：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應早期預防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過多時，甲半月也會消失，很難再長出來。
　　大於１／５：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。
　　指甲狀態
　　色澤發暗，有多條豎線分佈：這是體內水分不足的體現，並且該手指對應的體內器官和組織功能虛弱。
　　色澤發暗，凸凹不平，有多條橫線分佈：這是貧血以及營養不良的體現，或者數月前曾身體不調。
　　手部有６條經脈循行與全身各臟腑組織、器官溝通。大約有９９個穴位（區）可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織、器官溝通。
　　隨時隨地健手健身
　　運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。
　　基本保健：五指按摩
　　按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；
　　按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
　　按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；
　　按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；
　　按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。
　　按摩方法：
　　１、先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持１０秒鐘。
　　２、右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3 秒鐘。
　　３、換右手按摩，方法相同。
　　指尖疼痛
　　五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。從小手指開始，將指甲根部捏住，然後用力壓並轉動，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。
　　小指痛：可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴，另一側有少澤穴。少沖與心臟有密切關係，心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。
　　無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解症狀。
　　中指疼痛：可能心血管出現不適。中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時，這裏會感到疼痛。
　　食指疼痛：可能大腸有問題。食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。
　　拇指疼痛：呼吸系統有問題。拇指上的少商穴，與肺息息相關。如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。
　　針對個案 拿捏關節
　　對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天１～２次。
　　肝病：捏右手拇指的兩個關節。
　　耳鳴：捏雙手無名指的三個關節。
　　糖尿病：捏左手拇指的兩個關節。
　　高血壓：按左手小指的根部。
　　心臟病：捏左手小指三個關節的內側。
　　痛經：捏雙手食指的三個關節。
　　眼睛疲勞：捏右手中指的三個關節。
　　升級維護：靈活健指操

既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機短信，“滑鼠手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。
　　甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約１０秒鐘。可以促進手部血液迴圈。
　　拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數５聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
　　彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複２０次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
　　壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複１０次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。
　　推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
　　揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。
　　拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液迴圈暢通，強健韌帶。
　　換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
　　放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。
　　有關按摩的若干件事
　　按摩的力道
　　對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
　　按摩的順序
　　按摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。
　　小心穴位疲勞
　　按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
　　按摩注意
　　１、按摩前休息片刻。
　　２、暴飲、飽餐、洗澡後１小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。
　　３、初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。
　　４、手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針 各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新 陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”一次橫膈膜式。呼吸相當於普通胸式呼吸 3～5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8～10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於 收緊小腹效果顯著。方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。帶脈、神奇的瘦腰穴位帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個 穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側 各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一 個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉 西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運 動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部 減肥起到集少成多的作用。

一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，按照人與天地的關係，冬天重在養腎。 尤其對於老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著重補腎，維護腎氣。中醫上，按摩三大穴道可補益腎氣，固精護腎。

　　湧泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足 心也。”湧泉穴道於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。 經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將 拇指或食指的指端放于足心湧泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

　　太溪穴，彙聚腎經元氣的“長江”。太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥於方法，每次5分鐘左右便可。

　　關元穴，封藏一身真元之處。關元是男科保健的重要穴道，具有補腎壯陽、補虛 益損等作用。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距 離，就是關元穴。按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴３分鐘。

　　此外，可在冬季適當運動，如散步、慢跑；不要進食太多過度苦寒的食物，如苦瓜等。

一：治秋燥便秘、乾咳便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分佈，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實症，實則瀉之，所以按摩越用力越好。

　　治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質激素，可止咳、消炎、抗過敏，秋天燥腎起調節作用，這些都是按摩時的重點反射區域。

　二：治失眠、神經衰弱兩腳後跟都有一失眠點。而心主神門，心又與小腸相表裏，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。

　　三：治疲乏、腰酸背痛　腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調節鈣代謝，促使肌肉神經興奮。

　四：治秋季感冒　秋季感冒主要是肺、鼻、咽喉等呼吸器官受損所致。秋冬時節多洗腳也能補身體。

　　洗腳，從腳心開始美容　足療保健功效，已經科學證實。如今腳底按摩，能夠美容這新論斷，也得到科學證實。

　　國內外許多專家研究發現，腳心美容與化妝美容、手術美容等方式相比較，最根本的區別，就是在於治本。這就是現在任何一項單純美容術，都無法比擬的。

洗腳，按摩寶典在自我　洗腳按摩，其實不只是足療房與美容院的專利。我們每天晚上回到家，用熱水舒舒服服泡個腳，讓愛人的雙手在腳心、腳背按、揉、扯、壓，你的身心隨之徹底放鬆，香甜入夢，是不是一項十分美妙的享受?

　　我們每天只要恰當地進行洗腳與腳部按摩，就能有效地增強人體自身的免疫力，再根據有關穴位，或反射區，進行保健按摩治療。

　　洗腳時，掌握水的溫度，一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹沒腳踝部為好。

　　雙腳放入溫水中，浸泡5～10分鐘後，用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應後再逐漸加速。

　　足浴時，可以根據實際情，在熱水中加入某些有利於調理治病或保健的中藥，可以防治腳癬、腳臭、腳乾裂、腳汗過多、足跟痛、凍瘡、下肢浮腫麻木、四肢不溫、感冒、風濕性關節炎及夜尿頻等病症。

　　洗腳時，注意儘量避免用鹼性強的肥皂洗手腳，以免去脂過多，使皮膚乾裂。平時洗完腳，要用毛巾揩幹，後搽些無刺激性的油脂或護膚膏。

　　總而言之，溫水洗腳與足部按摩，是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。我們要充分發揮其保健作用，重視對雙足鍛煉和保養，讓身體更健康!

都市人工作壓力大，精神緊張，導致睡眠欠佳，甚至徹夜難眠，影響日常生活。中醫認為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。

綜合而言，不寐與心、脾、肝、腎的關係最為密 切，臨床辨證應分清虛實，虛者多表現為寐而不酣、易醒；實者則表現為較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。按辨證論治的原則，治療應補虛瀉實，調整陰陽。除 了服用合適的中藥治療，穴位按摩也是很有效的方法，而且不論虛實之證均可使用，簡單方便，療效顯著。

以下介紹3個常用穴位：

1.安眠穴：安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2. 神門穴：神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

3. 三陰交穴：三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

感冒看似小病，但頭暈腦脹、流鼻涕、咳嗽等症狀使身體及精神倍受折磨。中醫認為，可按摩合谷穴和風池穴兩大養生穴道，效果相當於止咳水。

合穀穴取穴方法：拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上，拇指關節前彎曲，拇指尖所指凹陷處就是合穀穴了。

動作要領：將拇指的指肚放在另一隻手的合穀穴上，沿著拇指的骨頭邊緣按壓，你會覺得很舒服，但又稍微覺得有點疼，沒關係，你可以再加點力氣按壓。

風池穴取穴方法：後腦雙側高骨下為風池穴。

動作要領：兩手手指交叉，手掌貼於後腦部，兩手拇指按壓穴道，柔和而有力的按壓，按壓的同時，抬起下頦使頭後仰，5秒鐘左右，突然把拇指鬆開，這樣反復做5到10次。

中醫按摩治療感冒咳嗽除了按摩以上合穀穴及風池穴外，還可按摩曲池、太陽、大椎、肺腑、足三裏等穴道。

提起胸部豐胸方法，大家都會想起胸部按摩方法，胸部按摩方法多種多樣，MM 要選擇適合自己的胸部按摩方法，這樣才能有豐胸的效果。今天小編就給大家分享下簡單的胸部按摩方法，希望能為正在豐胸你指點迷津。

　　簡單的胸部按摩方法匯總

　　胸部按摩方法：

　　一. 熱敷按摩

　　1.環形按摩：雙手置於胸部的上、下方，以環形方向按摩整個胸部。

　　2.螺旋形按摩：一手托住胸部，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

　　3.指壓式按摩：雙手張開置於胸部兩側，由胸部向乳頭擠壓。

　　二. 胸部按摩

　　1.用溫熱毛巾對整個胸部熱敷。

　　2.一隻手橫放在另一側胸部上，另一隻手壓在該手上，雙手重疊用力向胸中央推壓胸部按摩。

　　3.將雙手手指併攏放在胸部斜下方，從胸部根部振動整個胸部，然後用雙手將胸部向斜上方推壓按摩。

　　三.精油按摩

　　1.有豐胸精油的女性朋友可以適當在按摩前在胸部的周圍均勻地塗上適量的豐胸精油再進行按摩。但是要注意，豐胸精油不宜塗得太多，以免刺激胸部。

　　2. 女性也可以塗一些乳液進行按摩或者直接進行按摩。按摩時注意動作要輕柔不宜用力過大。用力過大可能會對胸部造成損傷。

　　胸部按摩方法真的很有效果，MM 要認真的對待胸部按摩呦!

　按摩胸部能達到豐胸的效果，但是要按正確的手法來達到豐胸的效果，豐胸也不是立竿見影的，還得隨著時間的推移而沉澱出豐滿的胸部。

　　按摩胸部豐胸的三種方法推薦

　　第一，直推胸部：先用右手掌面在左側胸部上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至胸部根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右胸部20～50次。

　　第二，側推胸部：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側胸部直至腋下，返回時用五指指面將胸部組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左胸部20～50次。

　　第三，熱敷按摩胸部：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側胸部3～5分鐘，用手掌部按摩胸部周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使胸部隆起2～3釐米。

　　以上就是三種利用按摩來達到豐胸的好方法，每一個方法都直擊胸部，需要注意的是，參照以上的方法還需要持之以恆才行，堅持下來才能達到理想的豐胸效果

足三裏穴在外膝眼下3寸，距脛骨前脊1橫指，當脛骨前肌上。1.消化系統疾病：急慢性胃腸炎，胃痙攣，胃、十二指腸潰瘍，胃下垂，腸炎，痢疾，急慢性胰腺炎，闌尾炎，腸梗阻，肝炎，消化不良，小兒厭食，輔助胃鏡檢查；

足三裏穴在外膝眼下3寸，距脛骨前脊1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

足三裏穴是"足陽明胃經"的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

　　現代醫學研究證實，針灸刺激足三裏穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化；在神經系統方面，可促進腦細胞機能的 恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂 體-腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。

針刺或按摩足三裏穴能治療消化系統的常見病，如胃十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明顯，對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。

用足三裏穴防病健身的方法簡便易行，一是每天用大拇指或中指按壓足三裏穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三 裏穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。二是可用艾條做艾灸，每週艾灸足三裏穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發 紅，艾條緩慢沿足三裏穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2-3個月，就會使胃腸功能得到改善，使人精神煥發，精力充沛。

本穴應用廣泛，為全身強壯要穴，針灸按摩可預防腦血管意外的發生，亦為消化系統常用要穴。

　　1.消化系統疾病：急慢性胃腸炎，胃痙攣，胃、十二指腸潰瘍，胃下垂，腸炎，痢疾，急慢性胰腺炎，闌尾炎，腸梗阻，肝炎，消化不良，小兒厭食，輔助胃鏡檢查；

　　2.循環系統疾病：高血壓，冠心病，心絞痛，貧血，風濕熱；

3.呼吸系統疾病：支氣管炎，支氣管哮喘；

4.泌尿生殖系統疾病：腎炎，膀胱炎，遺尿，陽萎，遺精；

5.婦產科系統疾病：月經不調，功能性子宮出血，盆腔炎；

6.精神神經系統疾病：頭痛，失眠，神經衰弱，小兒麻痹，面神經麻痹，腦血管病，癲癇；

　7.五官科系統疾病：眼疾，口腔疾患，耳聾，耳鳴。

脾氣大易引起肝氣鬱結，按摩身上的7大“撒氣穴位”，即能緩解情緒波動，又能達到舒肝養肝的養生保健作用。肝氣鬱結是由肝失疏泄或情緒抑鬱不舒引起的，可表現為脾氣大，臉部長斑，黑眼圈等症狀。其中情緒問題大多來自工作和生活。要想保健養生，必須改掉脾氣大的毛病，以避免傷肝。除了調解心情養生外，還可通過按摩身上的7大“撒氣穴位”來舒壓。

頭上的3個“撒氣穴”角孫穴、風池穴和太陽穴等3大穴位是頭上的“撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病症。有些人在按摩完角孫穴後會打嗝，說明按摩養生起到了一定的作用，這個穴位對於著急生氣後兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

胸肩部的2個“撒氣穴”膻中穴和肩井穴是胸肩部的2個“撒氣穴”。前 者（位於兩乳之間）有寧心神、除悶的養生作用。按摩時用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時往下捋100下，可以順氣，對岔氣也有很 好的養生作用。用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

下肢的2個“撒氣穴”太沖穴和足三裏是下肢的2個“撒氣穴”。按摩太沖穴對愛發火和憂鬱的人都有舒緩作用，尤其對高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經不調等患者具有良好的治療養生功效。如果配合著按摩足三裏，在舒肝理氣的同時，還對便秘、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

擁有一張“巴掌臉”是很多女孩子的夢想，專家指出，要想“瘦臉”，除了動刀打針之外，日常的一些動作和飲食，也可以幫助有效瘦臉。

　　按摩可減“大餅臉”： 　如果是因為面部水腫而出現“大餅臉”，可以試試中醫按摩的面部減肥操。

想要“瘦臉”的話，首先，可以用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推。然後用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重複數次。再從 下顎往兩側耳朵推動，最後用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰。拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復幾次。最後雙手交替由下至上輕撫頸部至 下顎。

　　瘦臉瑜伽堅持才有效 ：　除了中醫按摩瘦臉外，目前網路上很多瘦臉瑜伽的做法也頗受追捧。北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示，如果堅持做的話，一些瘦臉瑜伽的動作的確可以起到瘦臉的效果。

　　至於具體做法則為，首先雙手手指伸直，掌心輕輕地捂住臉頰，保持笑容，輕輕地按壓著臉頰。然後用五隻手指指尖輕輕地按壓下面的臉部肌肉，保持微笑的姿勢，眼睛直視著前方。

　　做完上述動作後，雙手握拳豎起拇指，然後閉上眼睛，用雙手拇指按住雙眉的眉頭，動作保持20個呼吸左右。然後用雙手的食指和中指按壓住唇邊兩指寬處，輕輕地按壓著，臉上保持微笑。最後再用四隻手指按摩臉頰的肌肉。

　　吃鹽越多臉越“大” ：飲食也會影響面部大小。專家指出，通過日常飲食的調整，也可以對面部大小做出微調。

　　首先，每天至少喝800ml水，因為喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。但不能喝酒，因為無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚鬆弛。此外，酒精飲料的熱量很高。

　　其次，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的強烈欲望。

　　最後最好能控制鹽分的攝入，每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、醃制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。